Je možné doma zhubnout 2-3 a více kilogramů za týden? Ano, to je absolutně možné, ale pouze za určitých podmínek. Pokud nevíte, jak hubnout, ale máte spalující touhu zbavit se přebytečných kilogramů, přečtěte si pozorně tento článek. Hubnutí je složitý proces a skládá se z jednotlivých bodů.
Jak tedy zhubnout za týden? Chcete-li hubnout rychle, správně a bez poškození těla, věnujte pozornost dvěma zásadním faktorům - výživě a fyzické aktivitě.
Správná výživa
Jak zhubnout za týden doma? Není vůbec nutné hladovět a vyčerpávat se těžkým silovým tréninkem. Pro začátek postačí zrevidovat svůj jídelníček a vytvořit si optimální jídelníček na týden. Chcete-li zhubnout, jezte správně.
To znamená, že musíte jíst zlomkově, to znamená alespoň 5krát denně s intervalem 3-4 hodin. Jezte malé porce (asi 200 gramů každá). Zároveň doporučujeme zcela se vyhnout následujícím produktům, které vaší postavě škodí:
- sůl a cukr;
- silná káva, čaj;
- kečup, majonéza a další výrobky s karcinogenními tuky;
- sladké pečivo;
- čerstvý bílý chléb;
- smažené jídlo;
- tučná jídla.
Tím, že ze svého jídelníčku vyloučíte vše výše uvedené, se už nebudete divit, zda je možné zhubnout za týden. Změny uvidíte téměř okamžitě. Zároveň se zaměřte na zdravé jídlo. Pomůže vám zhubnout doma za 1 týden a zároveň vás dobře zasytí.
Každý, kdo hubne, musí jíst ovoce a zeleninu – zdroje sacharidů a vlákniny. Je lepší jíst ovoce před obědem (to pomůže normalizovat vaši váhu). A obecně během těchto sedmi dnů věnujte větší pozornost rostlinné stravě. Jen s trávou se ale nespokojíte, takže je třeba jíst i živočišné bílkoviny ve formě libového masa (králičí, hovězí, kuřecí, ale ne vepřové).
Nevíte, jak shodit přebytečná kila? Jezte libové ryby – zdroj základního prvku zvaného fosfor. A samozřejmě jedním z předpokladů je pít hodně čisté vody (až 2 litry denně).
Fyzická aktivita
Fyzická nečinnost (neboli snížená pohyblivost) nejen negativně ovlivňuje zdraví, ale vede také k rychlému přibírání na váze. Proto ti, pro které je opravdu důležité urychleně zhubnout, by měli nejen správně jíst, ale také každý den věnovat pozornost fyzické aktivitě. Koneckonců, zdravé jídlo je jen polovina úspěchu; budete muset upravit svou postavu spalováním extra kalorií (dostávajících se do těla s jídlem).
Jak tedy můžete zhubnout za týden prostřednictvím fyzické aktivity? Chcete-li to provést, musíte denně provádět fyzická cvičení:
- běh;
- plavání;
- dřepy;
- kliky;
- vytahování;
- rychlá chůze;
- cyklistika;
- práce na simulátorech.
Opravdu neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně typu cvičení. Může to být jakákoli aktivita nebo skupina cvičení z poskytnutého seznamu. Pro mnoho lidí a každého druhého, kdo zhubl, se sport stal životním stylem.
Zároveň není nutné trávit několik hodin vyčerpáním v posilovně. Pohybové aktivitě stačí věnovat cca 60 minut.
Cvičení je druhou důležitou složkou, která spolu se správnou výživou umožňuje zhubnout za týden bez diety. Nic není dáno za nic, něco se musí obětovat. V tomto případě mluvíme o síle a času. To je jediný způsob, jak se stát štíhlým během relativně krátké doby.
Diety
Přišli jsme na to, co jíst a co je třeba z jídelníčku vyřadit, a dozvěděli jsme se o obrovském významu pravidelné fyzické aktivity. Ale správná výživa a cvičení jsou jen dva způsoby (i když nejbezpečnější), jak zhubnout. Třetí je s pomocí určitého energetického systému. Kolik můžete zhubnout za týden, pokud budete dodržovat přísnou dietu? Zkušenosti ukazují, že je možné zhubnout od 3 do 10 kilogramů (v závislosti na programu).
Voda (odebrat 5 kg)
Musíme vás okamžitě varovat, že taková dieta je velmi přísná; nejde to bez vůle a vytrvalé touhy. Můžete jíst jakékoli nízkotučné a nízkokalorické potraviny, ale pouze s mírou a vyváženě. Musíte pít vodu 30 minut před jídlem a po jídle (ne více než 3 sklenice). Po 18:00 byste měli jídlo zcela odmítnout.
Pijte mírně ohřátou vodu, protože studená voda zpomaluje váš metabolismus. Pokud pocítíte hlad, vypijte sklenici (200 g) vody. Toxiny a odpad se z těla přirozeně vyloučí. Zároveň buďte opatrní, protože stejným způsobem odcházejí z těla elektrolyty a užitečné minerály. Dieta se proto praktikuje jen v extrémních případech (když potřebujete zhubnout dostatečně rychle).
Pohanka (odstranit 7 kg)
Nevíte, jak rychle zhubnout? Pak si dejte pozor na jednu z nejméně kalorických potravin – pohanku (měla by se jíst každý den vařená bez soli, cukru, oleje a koření). Pro zpestření můžete někdy pít kefír a nezapomeňte vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně. Na konci týdne (6.-7. den) můžete jíst nekalorickou zeleninu nebo ovoce. Pohanková dieta se ukázala jako vysoce účinná.
Kefír
Kolik kg si myslíte, že můžete zhubnout za týden s kefírem? Odborníci tvrdí, že s takovou dietou je snadné se zbavit 10 kilo navíc. Denně byste měli zkonzumovat až 500 ml nízkotučného nebo nízkotučného kefíru. Doporučuje se zpestřit jídelníček.
- První den tedy můžete sníst asi čtyři vařené brambory se slupkou (bez soli či jiných přísad).
- Druhý den - ne více než 400 g čerstvého tvarohu.
- Třetí je asi půl kilogramu ovoce.
- Za čtvrté - připravte až 400 g vařených kuřecích prsou.
- Pátý den musíte sníst 400 g zeleniny.
- Šestý den – žádné jídlo, pouze minerální voda (tzv. postní den).
- Sedmý den můžete zkonzumovat půl litru kefíru a ne více než 600 g ovoce.
Po celý týden dbejte na dostatečný příjem tekutin (až 2 litry).
Vlastnosti
Nyní víte, jak zhubnout za týden, ale nezapomeňte na hlavní nebezpečí rychlých diet - rychlé přibírání na váze po jejich skončení. Abyste nenabírali zpět kilogramy, které byly tak obtížně odstraněny, jezte vyváženou stravu a zaměřte se na dlouhodobé výsledky.
Pokud například zhubnete 10 kg za týden, pak je potřeba vydržet ze všech sil asi 5-10 měsíců, abyste si upevnili dosažený úspěch. Během této doby si vaše tělo zvykne na nově nalezenou tělesnou váhu a bude ji vnímat jako normální.
Četná videa na internetu jasně ukazují, že je to docela možné.
Užitečné tipy
Následující tipy vám pomohou efektivněji zhubnout:
- Více pomalých sacharidů, méně tuku.
- Naučte se počítat kalorie, které zkonzumujete.
- Pokud je to pro vás bolestně obtížné, nedržte dietu.
- Nevíte, jak zhubnout? Poraďte se s odborníkem na výživu.
- Každý den se za své úsilí chvalte.
- Zapomeňte na chvíli na vážení se na váze.
- Žádné špatné návyky (kouření, alkohol).
Není těžké se naučit, jak zhubnout za 7 dní, ale rozhodně je těžší dojet do konce a nepropadnout. Věřte si - a určitě uspějete.